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如何讓關係中停止抱怨?

停止抱怨

關係中的喜悅,責任在我身上,而非他人。
如果我們每個人都如此練習,關係中還會有抱怨嗎?

快樂的人創造快樂的關係,快樂的關係將快樂分享出去。儘管維繫關係需要雙方同心協力的努力,但快樂與和平純粹是個人的選擇。你無法在不快樂與煩亂不安之際,還擁有美好的關係。

如果你選擇了不快樂,並且深信自己不值得愛,你只會在自我憎恨、自怨自艾與自我毀滅的念頭泥沼中越陷愈深。任何讓你感受到快樂及被愛的努力都是徒勞無功的,直到你做出一個有意識的選擇,將自己從這些破壞性的思維模式中釋放出來。

我們越是將不快樂歸咎於外在的人們或狀況,就越是難以注意到破壞性思維模式與不明智的選擇,是如何造就了我們自己不幸。我們陷入了無止盡的譴責遊戲,發洩挫敗感,讓別人來為我們的不快樂負責。這樣的遊戲何時終了?

不再譴責時,關係才能成長。覺察你的思考過程與模式,讓譴責無隙可乘。譴責就是受苦;終結譴責,所有形式的不快樂都會終止。你讓自己從一己的苦難中解脫,也讓他人從拯救你走出苦難的責任中解脫出來。在覺知中,人才能夠做出有智慧的選擇,選擇快樂,而非持續在痛苦的狀態裡。這就是一個內在自由者的喜悅,對任何人不會另有所圖。

 

靜心時間

  1. 舒適的坐好,閉上眼睛。在全然的覺知中,用鼻子深深的吸氣,嘴巴慢慢的吐氣。重複七次。
  2. 問問自己「快樂對我來說真的重要嗎?我的觀點、情緒與行為是否幫助我變得快樂?」
  3. 你把痛苦歸咎於誰或是什麼?(他人、情況、命運、自己?)
  4. 譴責的過程本身,難道不正是讓你不快樂的最主要原因嗎?了悟到快樂或痛苦其實一直是掌握在你自己的手中。
  5. 深深的吸氣,屏住呼吸,對自己說「喜悅由我不由人」。慢慢呼氣。重複這個過程七次。
  6. 觀想自己非常快樂,擁抱他人,分享你的幸福。
  7. 與臨在連結,然後結束靜心。進入自己的內心深處。隨著每一次呼吸,允許自己越來越深地進入內在,與內在的臨在一起。放鬆…加深…走進內在…對生命中所有的人感恩,在這個空間裡停留幾分鐘。

-摘自:《關係中的自由》

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