我們生活在一個快速變化的社會，科技的發展日新月異，企業的競爭越來越激烈，工作壓力大已經成為了許多人日常生活的一部分。
這樣的壓力，不僅對我們的身體健康產生威脅，更對我們的心理狀態，甚至人際關係造成深遠影響。
這是一個急需我們關注和解決的問題，這也是我們今天要討論的議題：如何應對工作壓力，並找到逃脫壓力的出路。
什麼樣的壓力屬於工作壓力？
首先，我們需要明確地理解什麼是工作壓力。
工作壓力，簡單來說，就是由於工作需求與個人能力、資源或需求之間存在不匹配，從而導致的壓力感。
這種壓力，當它達到一定程度，就會對我們的身體健康產生影響
比如：疲勞、失眠、頭痛、胃痛等各種症狀。
而更重要的是，工作壓力可能會導致我們在心理上產生焦慮、抑鬱等狀態，甚至影響我們的人際關係，使我們與家人、朋友的關係變得緊張。
探索工作壓力的原因
工作壓力的產生有許多原因，其中最常見的包括高工作量、時間壓力、職場競爭等。
高工作量要求我們長時間工作，而時間壓力則使我們在有限的時間內完成大量的工作。
此外，職場上的競爭也是壓力的一大來源，我們必須時刻保持最佳狀態，才能在競爭中取得優勢。
然而，這些都只是壓力的一部分原因，還有許多特定情境也會加重我們的壓力。
比如：
- 新人在適應新環境的過程中，可能會感到壓力；
- 資金問題可能讓我們在工作上感到壓力；
- 生活壓力，如家庭、健康等問題，也可能讓我們在工作上感到壓力
5個有效調整工作壓力的方法
一、接納並理解你的壓力
壓力不完全是壞事。有時候，壓力可以促使我們更努力地工作，激勵我們取得成就。問題在於，當壓力超過我們能處理的範圍時，它就會變成困擾。因此，第一步就是接納你有壓力，並嘗試去理解它。試著找出引起壓力的原因，並且分析這種壓力對你的影響。這個過程可以讓你更了解自己，也能幫助你找出解決壓力的方法。
二、確定自己的工作價值觀
每個人都有自己的工作價值觀，例如：成就感、工作與生活的平衡、或是個人成長等。了解自己真正重視什麼，可以幫助我們做出更好的職業決策，避免陷入不符合我們價值觀的工作環境中，減輕壓力。
三、學會管理時間
時間管理是處理工作壓力的重要策略。確定你的工作優先順序，並合理規劃你的時間。學習「拒絕無法處理」的工作，並專注在你「真正重要」的工作上。
例如：主管同時交辦不同的工作項目給你，你知道時間內無法同時完成這麼多項工作，你就可以像主管詢問：「哪些工作是比較重要要我先做的呢？因為這些工作同時來，我無法在這麼短的時間內完成。」主管不僅會了解你的狀況，對於你的條理性，也會感到非常滿意。（當然，如果你平常刻意打混不完成工作，主管也是會看的出來的唷！）
記得，也要騰出時間來休息和放鬆。這樣，你就可以在忙碌的工作中找到平衡，並減輕壓力。
四、學習說"不"
學習如何婉拒超出自己能力範圍的工作要求是非常重要的。很多人由於無法說「不」，而接下了過多的工作，導致壓力過大。學習說「不」可以幫助我們避免這種情況，減輕壓力。
五、定時休息
科學研究顯示，人的大腦每90-120分鐘需要休息一次。定時休息可以提高我們的工作效率，同時也可以減輕壓力。因此，適時的休息是非常重要的。
終極的壓力釋放關鍵
我們可以尋求一些心靈上的鍛鍊方式，健康地釋放情緒。
例如，我們可以學習一些心理調適的技巧，學習與壓力共存，而不是試圖消除壓力。
因為任何的「試圖消除」都只是壓抑自己的情緒，任何的壓抑，都只會增強反撲的力量！
這就是為什麼有很多的人最後都會「火山爆發」。
因此，透過專業的輔導，學習如何調節自己的情緒、如何面對壓力、如何「化解/消化」負面情緒，這才有辦法根本性的放鬆我們的身心，讓我們的思緒得到平靜。
當你能夠真正的學會處理情緒的技巧，儘管工作壓力往往伴隨著挑戰和困難，但你轉變後心靈狀態，卻可以幫助你看到困境中的「機會」，並將「壓力」轉化為「動力」。
迪倫結語
工作壓力是我們現代生活中不可避免的一部分，我們需要正視它，並找到適合自己的方法來應對它。這不僅需要我們在生活方式、時間管理、情緒管理等方面做出努力，更需要我們在心靈上找到釋放壓力的方式。
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10篇精選延伸閱讀
Mentor
作者介紹
極緻心靈美學共同創辦人 - 迪倫
●極緻心靈美學共同創辦人
●情緒煉金術創辦人暨訓練師
●國際合一大學認證為覺醒者(2011年3月)
●曾任屏東合一喜悅靜心中心課程講師
●曾任香港合一社群課程講師
●曾任合一 · 高雄課程講師
●曾任心宇合一身心靈成長中心課程講師
●曾任合一祝福中心課程講師