工作壓力大的求生指南:5個關鍵方法甩掉不快樂的壓力根源!

工作壓力大

我們生活在一個快速變化的社會,科技的發展日新月異,企業的競爭越來越激烈,工作壓力大已經成為了許多人日常生活的一部分。

這樣的壓力,不僅對我們的身體健康產生威脅,更對我們的心理狀態,甚至人際關係造成深遠影響。

這是一個急需我們關注和解決的問題,這也是我們今天要討論的議題:如何應對工作壓力,並找到逃脫壓力的出路。

什麼樣的壓力屬於工作壓力?

首先,我們需要明確地理解什麼是工作壓力。

工作壓力,簡單來說,就是由於工作需求與個人能力、資源或需求之間存在不匹配,從而導致的壓力感。

這種壓力,當它達到一定程度,就會對我們的身體健康產生影響

  比如:疲勞、失眠、頭痛、胃痛等各種症狀。

而更重要的是,工作壓力可能會導致我們在心理上產生焦慮、抑鬱等狀態,甚至影響我們的人際關係,使我們與家人、朋友的關係變得緊張。

探索工作壓力的原因

工作壓力的產生有許多原因,其中最常見的包括高工作量、時間壓力、職場競爭等。

高工作量要求我們長時間工作,而時間壓力則使我們在有限的時間內完成大量的工作。

此外,職場上的競爭也是壓力的一大來源,我們必須時刻保持最佳狀態,才能在競爭中取得優勢。

然而,這些都只是壓力的一部分原因,還有許多特定情境也會加重我們的壓力。

比如:

  1. 新人在適應新環境的過程中,可能會感到壓力;
  2. 資金問題可能讓我們在工作上感到壓力;
  3. 生活壓力,如家庭、健康等問題,也可能讓我們在工作上感到壓力

5個有效調整工作壓力的方法

一、接納並理解你的壓力

壓力不完全是壞事。有時候,壓力可以促使我們更努力地工作,激勵我們取得成就。問題在於,當壓力超過我們能處理的範圍時,它就會變成困擾。因此,第一步就是接納你有壓力,並嘗試去理解它。試著找出引起壓力的原因,並且分析這種壓力對你的影響。這個過程可以讓你更了解自己,也能幫助你找出解決壓力的方法。

二、確定自己的工作價值觀

每個人都有自己的工作價值觀,例如:成就感、工作與生活的平衡、或是個人成長等。了解自己真正重視什麼,可以幫助我們做出更好的職業決策,避免陷入不符合我們價值觀的工作環境中,減輕壓力。

三、學會管理時間

時間管理是處理工作壓力的重要策略。確定你的工作優先順序,並合理規劃你的時間。學習「拒絕無法處理」的工作,並專注在你「真正重要」的工作上。

例如:主管同時交辦不同的工作項目給你,你知道時間內無法同時完成這麼多項工作,你就可以像主管詢問:「哪些工作是比較重要要我先做的呢?因為這些工作同時來,我無法在這麼短的時間內完成。」主管不僅會了解你的狀況,對於你的條理性,也會感到非常滿意。(當然,如果你平常刻意打混不完成工作,主管也是會看的出來的唷!)

記得,也要騰出時間來休息和放鬆。這樣,你就可以在忙碌的工作中找到平衡,並減輕壓力。

四、學習說"不"

學習如何婉拒超出自己能力範圍的工作要求是非常重要的。很多人由於無法說「不」,而接下了過多的工作,導致壓力過大。學習說「不」可以幫助我們避免這種情況,減輕壓力。

五、定時休息

科學研究顯示,人的大腦每90-120分鐘需要休息一次。定時休息可以提高我們的工作效率,同時也可以減輕壓力。因此,適時的休息是非常重要的。

終極的壓力釋放關鍵

我們可以尋求一些心靈上的鍛鍊方式,健康地釋放情緒。

例如,我們可以學習一些心理調適的技巧,學習與壓力共存,而不是試圖消除壓力。

因為任何的「試圖消除」都只是壓抑自己的情緒,任何的壓抑,都只會增強反撲的力量!

這就是為什麼有很多的人最後都會「火山爆發」。

因此,透過專業的輔導,學習如何調節自己的情緒、如何面對壓力、如何「化解/消化」負面情緒,這才有辦法根本性的放鬆我們的身心,讓我們的思緒得到平靜。

當你能夠真正的學會處理情緒的技巧,儘管工作壓力往往伴隨著挑戰和困難,但你轉變後心靈狀態,卻可以幫助你看到困境中的「機會」,並將「壓力」轉化為「動力」。

迪倫結語

工作壓力是我們現代生活中不可避免的一部分,我們需要正視它,並找到適合自己的方法來應對它。這不僅需要我們在生活方式、時間管理、情緒管理等方面做出努力,更需要我們在心靈上找到釋放壓力的方式。

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10篇精選延伸閱讀​

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Mentor

作者介紹

葉顓霆老師

極緻心靈美學共同創辦人 - 迪倫

●極緻心靈美學共同創辦人

●情緒煉金術創辦人暨訓練師

●國際合一大學認證為覺醒者(2011年3月)

●曾任屏東合一喜悅靜心中心課程講師

曾任香港合一社群課程講師

曾任合一 · 高雄課程講師

曾任心宇合一身心靈成長中心課程講師

曾任合一祝福中心課程講師

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