打坐冥想，在繁忙的現代生活中，成為一種能放鬆身心、平靜心靈的方式，對我們的身心健康非常重要。但究竟為什麼這麼多人想要學習打坐(英文: meditate)？我們要如何練習打坐？打坐又有什麼好處？
今天將與你分享你可能完全不知道的打坐冥想概念
初學者。若能夠看懂這篇文章，將能省下非常多的冤枉路！
一、打坐冥想：古老的智慧，現代的療癒
打坐冥想源於東方的禪宗文化，旨在通過專注於呼吸、靜思或專注於某一觀念，以達到身心的和諧與統一。打坐冥想不僅是一種靜心的修習，也是一種對自我認識的探索，一種內心深處的覺醒。
由於「語言」是很無助的，語言是沒有辦法清楚的表達冥想的狀態，很多初學者，對於「打坐冥想」就有很多的誤解。
許多人都跑到了兩極之中，所以學習了幾十年，可能都沒有太大的成果。
這是來自於兩個謬誤：語言上的無助、傳遞者的錯誤。
語言上的無助
冥想在中文字中，「想」，就代表思考著某件事情，像是一種動作。所以很容易被誤解成：你必須在這裡做些什麼、思考什麼。
真實的情況是：「冥想並非要你去思考、省思，並非要你去做任何事情。」
傳遞者的錯誤
常常有許多初學者來求助我時，都會問一句：「老師，我在打坐冥想時，有時候可以沒有念頭，但是有時候念頭多到非常干擾，我可以怎麼消除我的念頭？」
這種狀況在你年輕時，可能還可以解決，因為你有非常多的精力可以去壓抑你的思想；但是隨著你年紀的增加，你越來越沒有力量，這個「思想反撲」的狀況就會越強烈，當思想反撲時，你就會有一種：「為什麼我練習了這麼久，還是這樣？」的感受。
這就是當初的傳遞者，沒有給學習者一個完整的地圖，而造成的謬誤。
真實的情況是：「冥想，並非將腦袋變成一片空白，沒有念頭。」
所以為什麼我們說語言很難表達，因為冥想是一種「狀態」，這種狀態必須透過特定的程序才能夠達成。
打坐冥想的正確優先順序
我們將這種程序簡單化成兩個概念：「清除垃圾」、「回歸寧靜」
你可以回想看看，當你遇到「不如意的事情」時，你會有什麼感覺呢？
你可能會有很多的憤怒，或者是沮喪、恐懼…各種的負面情緒
當你有這些情緒的時候，你是不是會一直想著某些事情？某些可能發生的情境？或者某些發生的情境一直都在你的念頭重新播放？
這個就是念頭的來源：你的內在因為一些外在的原因，堆積了一些垃圾。
如果你忽略了這些垃圾，而直接進行打坐冥想，那麼無庸置疑的是：你的頭腦必定很多念頭。
你可能可以暫時壓抑他，但最終你都會發現你失敗了、思想反撲了。
因此，打坐冥想的入門，應該是要知道：優先順序
你應該先找到方法，清理你的「內在垃圾」，當內在垃圾得到清理的時候，這些負面情緒、負面思想自然就不見了。
當這些負面情緒與負面思想不見時，你進行打坐冥想，才會進入到那個狀態中，體驗到冥想會帶給你的無盡喜樂。
所以你可以知道：清理垃圾是第一步，而打坐冥想是最後一步。
很多人會把這個順序顛倒過來，打坐冥想變成第一步，然後不管其他所有的，所以才會造成偏差錯亂，才會有這麼多的人，即便學習了幾十年，都還沒有辦法真正入門的原因。
不是這個「法」很難，也不是你需要多深的「智慧」，而是你沒有抓到真正的入門「訣竅」。
二、如何練習打坐？打坐冥想的門檻比你想的更低
1. 選擇合適的地點
找到一個寧靜且不會被打擾的地方。
- 如果你喜歡大自然，可以選擇在戶外的公園或庭院裡打坐
- 如果你需要靜謐的環境，那麼一個安靜的房間也是不錯的選擇。
如果你想要更深入的了解打坐地點挑選與禁忌，
2. 採用舒適的姿勢
打坐並不需要強迫自己做出各種難度的瑜伽姿勢。
因為有時候強迫的狀態下，反而自己的氣脈是更不流暢的。
簡單的跪坐或盤腿坐都是很好的選擇。
重要的是，保持脊柱挺直，且身體感到舒適。
如果你想要知道完整的打坐姿勢，
3. 專注於呼吸
你不需要學習特別的呼吸技巧，不需要眼觀鼻、鼻觀心、不需要意守丹田，這些都是不必要的練習和繞遠路，只需將注意力集中在你自然的呼吸上。
感知每一次呼氣和吸氣，並允許你的思緒隨著呼吸的流動而來去。
曾經有好多人來問我，他們說：「我已經能夠意守丹田到身體會微微左右晃動了」
他已經學習了20年了，但卻不知道這其實只是我們入門剛體驗到能量的境界而已。
4. 善待你的思緒
你的思緒會像泡泡一樣冒出來，這是自然的。
你的任務並不是阻止它們，而是注意到它們，然後輕輕地將你的注意力帶回到你的呼吸上。
三、放鬆身心的秘密：５大打坐好處
打坐冥想不僅可以讓我們得到一個平靜的內心，還有許多其他的好處。
下面，我們將介紹六大打坐的好處：
1. 減少壓力
打坐冥想可以調節我們的自律神經系統，使我們的身體從”鬥爭或逃跑”模式轉換到”休息和消化”模式，進而減輕壓力。
這也是現代生活中，非常需要的一個部分。如果你的生活只有工作、增加壓力，而沒有任何一個減少壓力的管道時，遲早你將完全崩潰。
2. 提高專注力
透過打坐練習將你會更深入內在和平、平靜的狀態中，這份狀態就可以帶回你的生活裡。當你的生活有越多和平狀態，越少的干擾思緒，自然你的專注力、效率都會提升。
所以打坐冥想，是一個可以提升生命各方面品質的方法。
3. 促進情緒穩定
打坐冥想可以提升我們對情緒的覺知，幫助我們更好地理解自己的情緒，進而達到情緒的穩定。
4. 增強自我覺察
由於內在越來越清晰，打坐冥想將有助於提高我們的「自我覺察力」，幫助我們更加深入地理解自己，認識自己的內在需求，而有更好的身心靈成長與平衡
5. 改善睡眠品質
打坐冥想有助於放鬆身心，使我們的思緒安定，從而改善睡眠品質。
迪倫結語
今天我們完整的分析為什麼要打坐，與大家分享真正的學習順序，讓你可以在未來打坐的時候，最快速的體驗到打坐的成果。如果你還不曉得如何有效地去清理你的內在垃圾，那麼歡迎你可以參加我們的脈輪能量淨化課程，這個課程中將會幫助你在短短的兩個月內，得到很好的深度清理。
延伸閱讀
Mentor
作者介紹
極緻心靈美學共同創辦人 - 迪倫
●極緻心靈美學共同創辦人
●情緒煉金術創辦人暨訓練師
●國際合一大學認證為覺醒者(2011年3月)
●曾任屏東合一喜悅靜心中心課程講師
●曾任香港合一社群課程講師
●曾任合一 · 高雄課程講師
●曾任心宇合一身心靈成長中心課程講師
●曾任合一祝福中心課程講師