[如何從零開始打坐冥想] 如何練習打坐?5個必知打坐好處!

打坐冥想/如何練習打坐/打坐好處

打坐冥想,在繁忙的現代生活中,成為一種能放鬆身心、平靜心靈的方式,對我們的身心健康非常重要。但究竟為什麼這麼多人想要學習打坐(英文: meditate)?我們要如何練習打坐?打坐又有什麼好處?

今天將與你分享你可能完全不知道的打坐冥想概念

初學者。若能夠看懂這篇文章,將能省下非常多的冤枉路!

一、打坐冥想:古老的智慧,現代的療癒

打坐冥想源於東方的禪宗文化,旨在通過專注於呼吸、靜思或專注於某一觀念,以達到身心的和諧與統一。打坐冥想不僅是一種靜心的修習,也是一種對自我認識的探索,一種內心深處的覺醒。

由於「語言」是很無助的,語言是沒有辦法清楚的表達冥想的狀態,很多初學者,對於「打坐冥想」就有很多的誤解。

許多人都跑到了兩極之中,所以學習了幾十年,可能都沒有太大的成果。

這是來自於兩個謬誤:語言上的無助、傳遞者的錯誤。

語言上的無助

冥想在中文字中,「想」,就代表思考著某件事情,像是一種動作。所以很容易被誤解成:你必須在這裡做些什麼、思考什麼。

真實的情況是:「冥想並非要你去思考、省思,並非要你去做任何事情。」

傳遞者的錯誤

常常有許多初學者來求助我時,都會問一句:「老師,我在打坐冥想時,有時候可以沒有念頭,但是有時候念頭多到非常干擾,我可以怎麼消除我的念頭?」

這種狀況在你年輕時,可能還可以解決,因為你有非常多的精力可以去壓抑你的思想;但是隨著你年紀的增加,你越來越沒有力量,這個「思想反撲」的狀況就會越強烈,當思想反撲時,你就會有一種:「為什麼我練習了這麼久,還是這樣?」的感受。

這就是當初的傳遞者,沒有給學習者一個完整的地圖,而造成的謬誤。

真實的情況是:「冥想,並非將腦袋變成一片空白,沒有念頭。」

所以為什麼我們說語言很難表達,因為冥想是一種「狀態」,這種狀態必須透過特定的程序才能夠達成。

打坐冥想/如何練習打坐/打坐好處 優先順序

打坐冥想的正確優先順序

我們將這種程序簡單化成兩個概念:「清除垃圾」、「回歸寧靜」

你可以回想看看,當你遇到「不如意的事情」時,你會有什麼感覺呢?

你可能會有很多的憤怒,或者是沮喪、恐懼…各種的負面情緒

當你有這些情緒的時候,你是不是會一直想著某些事情?某些可能發生的情境?或者某些發生的情境一直都在你的念頭重新播放?

這個就是念頭的來源:你的內在因為一些外在的原因,堆積了一些垃圾。

 

如果你忽略了這些垃圾,而直接進行打坐冥想,那麼無庸置疑的是:你的頭腦必定很多念頭。

你可能可以暫時壓抑他,但最終你都會發現你失敗了、思想反撲了。

因此,打坐冥想的入門,應該是要知道:優先順序

 

你應該先找到方法,清理你的「內在垃圾」,當內在垃圾得到清理的時候,這些負面情緒、負面思想自然就不見了。

當這些負面情緒與負面思想不見時,你進行打坐冥想,才會進入到那個狀態中,體驗到冥想會帶給你的無盡喜樂。

 

所以你可以知道:清理垃圾是第一步,而打坐冥想是最後一步。

 

很多人會把這個順序顛倒過來,打坐冥想變成第一步,然後不管其他所有的,所以才會造成偏差錯亂才會有這麼多的人,即便學習了幾十年,都還沒有辦法真正入門的原因。

不是這個「法」很難,也不是你需要多深的「智慧」,而是你沒有抓到真正的入門「訣竅」。

打坐冥想/如何練習打坐/打坐好處

二、如何練習打坐?打坐冥想的門檻比你想的更低

1. 選擇合適的地點

找到一個寧靜且不會被打擾的地方。

  • 如果你喜歡大自然,可以選擇在戶外的公園或庭院裡打坐
  • 如果你需要靜謐的環境,那麼一個安靜的房間也是不錯的選擇。

如果你想要更深入的了解打坐地點挑選與禁忌,

我寫了一篇〈千萬要避免的3個打坐禁忌,誤入陷阱小心打坐走火入魔!〉

2. 採用舒適的姿勢

打坐並不需要強迫自己做出各種難度的瑜伽姿勢。

因為有時候強迫的狀態下,反而自己的氣脈是更不流暢的。

簡單的跪坐或盤腿坐都是很好的選擇。

重要的是,保持脊柱挺直,且身體感到舒適。

如果你想要知道完整的打坐姿勢,

我寫了一篇〈5種常見的打坐姿勢,教你如何打坐到打坐手印的完整教學!〉

3. 專注於呼吸

你不需要學習特別的呼吸技巧,不需要眼觀鼻、鼻觀心、不需要意守丹田,這些都是不必要的練習和繞遠路,只需將注意力集中在你自然的呼吸上。

感知每一次呼氣和吸氣,並允許你的思緒隨著呼吸的流動而來去。

曾經有好多人來問我,他們說:「我已經能夠意守丹田到身體會微微左右晃動了」

他已經學習了20年了,但卻不知道這其實只是我們入門剛體驗到能量的境界而已。

4. 善待你的思緒

你的思緒會像泡泡一樣冒出來,這是自然的。

你的任務並不是阻止它們而是注意到它們,然後輕輕地將你的注意力帶回到你的呼吸上。

三、放鬆身心的秘密:5大打坐好處

打坐冥想不僅可以讓我們得到一個平靜的內心,還有許多其他的好處。

下面,我們將介紹六大打坐的好處:

1. 減少壓力

打坐冥想可以調節我們的自律神經系統,使我們的身體從”鬥爭或逃跑”模式轉換到”休息和消化”模式,進而減輕壓力。

這也是現代生活中,非常需要的一個部分。如果你的生活只有工作、增加壓力,而沒有任何一個減少壓力的管道時,遲早你將完全崩潰。

2. 提高專注力

透過打坐練習將你會更深入內在和平、平靜的狀態中,這份狀態就可以帶回你的生活裡。當你的生活有越多和平狀態,越少的干擾思緒,自然你的專注力、效率都會提升。

所以打坐冥想,是一個可以提升生命各方面品質的方法。

3. 促進情緒穩定

打坐冥想可以提升我們對情緒的覺知,幫助我們更好地理解自己的情緒,進而達到情緒的穩定。

4. 增強自我覺察

由於內在越來越清晰,打坐冥想將有助於提高我們的「自我覺察力」,幫助我們更加深入地理解自己,認識自己的內在需求,而有更好的身心靈成長與平衡

5. 改善睡眠品質

打坐冥想有助於放鬆身心,使我們的思緒安定,從而改善睡眠品質。

迪倫結語

今天我們完整的分析為什麼要打坐,與大家分享真正的學習順序,讓你可以在未來打坐的時候,最快速的體驗到打坐的成果。如果你還不曉得如何有效地去清理你的內在垃圾,那麼歡迎你可以參加我們的脈輪能量淨化課程,這個課程中將會幫助你在短短的兩個月內,得到很好的深度清理。

延伸閱讀

嗨,我是迪倫,有關心靈成長轉化的問題,都歡迎來找我聊聊

如何運用正確的道路與方法,快速的幫助自己轉化成長!

Mentor

作者介紹

葉顓霆老師

極緻心靈美學共同創辦人 - 迪倫

●極緻心靈美學共同創辦人

●情緒煉金術創辦人暨訓練師

●國際合一大學認證為覺醒者(2011年3月)

●曾任屏東合一喜悅靜心中心課程講師

曾任香港合一社群課程講師

曾任合一 · 高雄課程講師

曾任心宇合一身心靈成長中心課程講師

曾任合一祝福中心課程講師

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