關係中的喜悅，責任在我身上，而非他人。
如果我們每個人都如此練習，關係中還會有抱怨嗎？
快樂的人創造快樂的關係，快樂的關係將快樂分享出去。儘管維繫關係需要雙方同心協力的努力，但快樂與和平純粹是個人的選擇。你無法在不快樂與煩亂不安之際，還擁有美好的關係。
如果你選擇了不快樂，並且深信自己不值得愛，你只會在自我憎恨、自怨自艾與自我毀滅的念頭泥沼中越陷愈深。任何讓你感受到快樂及被愛的努力都是徒勞無功的，直到你做出一個有意識的選擇，將自己從這些破壞性的思維模式中釋放出來。
我們越是將不快樂歸咎於外在的人們或狀況，就越是難以注意到破壞性思維模式與不明智的選擇，是如何造就了我們自己不幸。我們陷入了無止盡的譴責遊戲，發洩挫敗感，讓別人來為我們的不快樂負責。這樣的遊戲何時終了？
不再譴責時，關係才能成長。覺察你的思考過程與模式，讓譴責無隙可乘。譴責就是受苦；終結譴責，所有形式的不快樂都會終止。你讓自己從一己的苦難中解脫，也讓他人從拯救你走出苦難的責任中解脫出來。在覺知中，人才能夠做出有智慧的選擇，選擇快樂，而非持續在痛苦的狀態裡。這就是一個內在自由者的喜悅，對任何人不會另有所圖。
靜心練習
請準備一個舒適的空間、舒適的坐好，閉上眼睛，跟著音頻靜心冥想。
-摘自：《關係中的自由》