壓力大怎麼辦?7個步驟徹底釋放壓力、緩解焦慮恐懼

壓力太大怎麼辦?

引言

生活中充滿各式各樣壓力和負面情緒

如果正確的運用壓力,它可以成為你生命的助力

但若壓力已經成為心理上的負擔,甚至產生生理上的副作用時

學習「如何調整壓力,使壓力成為你的助力,而非壓垮你的最後一根稻草」就格外的重要!

 

以下將提供10個步驟,帶你從了解壓力是什麼?

他的根源問題是什麼?有什麼樣的壓力症狀?

而我們可以用什麼樣的方式去處理他?

幫助你可以輕鬆地擺脫壓力沉重的感受

並有清晰的思路可以去面對生活的挑戰

 

也因為文章篇幅很長,你可以善用左邊的目錄

選擇自己想要的主題閱讀;

當然,

也可以地毯式的了解整個壓力的脈絡,那麼你也會得到更多的清晰。

步驟一、了解什麼是壓力

壓力是人們為了面對生活的問題與挑戰時,而做出的調整。

隨著時代的變遷,生活型態快速的改變,如果你跟不上時代的速度,壓力就會自然的產生。

不同的生活議題,都容易為你產生壓力,壓力可以說是存在生活的各個角落。

工作職場上,面對老闆、業績,你會感覺到有壓力;

同事之間的相處、同儕的表現,你會感覺到有壓力;

家人的相處、家人對你的期待,你也會感覺到有壓力;

伴侶之間的溝通不良,彼此情緒的堆疊,也會讓你感受到壓力。

因此,在調整壓力上,成為了每個人都該學習的主題。

步驟二、常見的5種壓力來源?

一、健康相關的壓力

  1. 身體疾病:身體不好常生病,所以常焦慮
  2. 飲食控制:飲食控制及追求自我美感的壓抑下,導致暴飲暴食,反而會引起很多的暴躁、以及懊悔

二、人際關係相關的壓力

  1. 人際關係摩擦:跟人有摩擦,就容易感到沮喪悲傷
  2. 被誤解、被背叛:被誤解時,覺得被背叛的時候 ,感覺失望難過哭泣
  3. 被質疑:質疑自己做事的態度 生氣
  4. 被孤立:受到家人、伴侶、或職場同事關係的排擠
  5. 背負別人的責任:背負太多別人的責任,不但感覺不自由、沒有自己的時間,也沒有自主權
  6. 無法給予他人幫助:常聽到朋友的抱怨,卻無法幫朋友解決任何事,也不能給予什麼建議時,聽多了,也容易很煩燥,阿雜,無助,無奈,甚至覺得沮喪。
  7. 遇到不平等待遇:不論是父母對孩子的不平等待遇或職場長官的不平等待遇
  8. 被親人背後捅刀時:心痛的感覺無法排解的壓力
  9. 伴侶關係溝通問題:跟老公和小孩無效的溝通,造成無力感
  10. 同事關係溝通問題:與家人同事相處有隔閡無法溝通,很不耐煩又焦慮

三、職場相關的壓力

  1. 工作業績無法成長:被長官跟新進人員當面做比較跟指責的壓力
  2. 工作上常常失敗:面對自己的調適和家人有意無意中施壓
  3. 自己做生意,生意差時:很容易阿雜
  4. 被長官莫名奇妙罵時:也會很生氣,但又無法發洩,只能忍吞下來而造成的壓力
  5. 上班處於緊張的氣氛:很累、很緊繃的壓力
  6. 工作太忙:所有急迫的事都擠在一起,壓力就會引起煩躁
  7. 經濟壓力:容易產生焦慮
  8. 離開職場後,不知道自己有什麼專長、人生可以做什麼?這種壓力容易使自我價值感變低。

四、壓力大會影響食慾

有些人會想暴飲暴食,有些人會完全沒有胃口,有些人壓力大會想要大哭、壓力大想吐……等等

五、事情沒有照計畫走

當事情不如預期時,就容易產生憤怒、挫敗等各種情緒

步驟三、造成壓力大的根本原因?

適度的壓力可以成為生命更多的動力,

但每一種壓力都會伴隨著負面情緒,

而這些負面情緒又排解不掉時,

就容易成為心理上的負擔,

變成一種持續累積「情緒」與「壓力」之間的負向循環

最常見的10種負面情緒有:

  1. 委屈
  2. 憤怒、生氣、暴躁、沈悶
  3. 不耐煩、煩燥
  4. 緊張、焦慮
  5. 恐懼、害怕、恐慌
  6. 沮喪、無奈、氣餒、挫折
  7. 難過、悲傷
  8. 憂鬱、鬱悶
  9. 擔憂
  10. 不安

一旦壓力變成心理上的負擔時,

「受苦」的感受就會產生,進而影響你的生理健康。

 

舉例來說:當我們面對某種危機時,為了因應迎面而來的壓力,你的腎上腺素會開始大量產生,你會感受到緊張,心跳加速,幫助你快速、有力量的解決眼前的狀況。

但是當這個壓力是長期且持續時,你就會一直處於長期的緊張與腎上腺素的分泌,長期下來,自然對你的健康就會有影響。

當壓力變成內在的情緒時,而你又不懂得如何去排解情緒時,壓力就會不斷的累積,這個就是壓力會越來越大的主要因素。

而這些通常都會伴隨著生理反應,因此我們為你整理了20中壓力大的症狀表現,如果你有以下的症狀,那麼很可能你的壓力非常的大,適度調整情緒就是你現在迫切的需要。

步驟四、常見20種壓力大的症狀表現

有時候,你可能壓力很大,但是你卻從來沒有去注意自己

所以導致你其實壓力很大,但卻不知道。

可是你的身體卻會完完全全的反應出你的心理狀態

以下提供20種壓力大的症狀表現,供你檢視自己

如果你有擁有很多,那麼很明顯的,你可能心理上的壓力已經快承受不住了。

  1. 頭痛、暈眩
  2. 想吐
  3. 會想大哭
  4. 睡不著
  5. 心緊緊的
  6. 心跳增加
  7. 難以呼吸、呼吸不順、急促
  8. 身體疲憊做什麼事都無精打采
  9. 沒有食慾
  10. 憤怒時身體會發抖
  11. 胃食道逆流
  12. 腰痠、腳痛
  13. 一直摸手、會一直咬手指
  14. 講話會變大聲
  15. 血壓升高
  16. 身體僵硬
  17. 過敏
  18. 心悸
  19. 胃痛
  20. 胸悶

步驟五、認識3種應對壓力大的方式

一般人面對情緒與壓力會有三種對應方式,這種對應方式是來自於生物的本能

1. 戰鬥或逃跑

當人們對生存感到威脅時,就會有的自然反應,所以在人際關係中你可以看見,如果情況允許,而你可以有壓制對方的對等權力時,你會選擇與對方戰鬥,也就是與對方爭論對錯;或者,情況不允許,你發現自己是處於較弱的狀態,你可能沒有辦法處理,你就容易選擇逃離現場,或者是迴避,在伴侶關係或親人關係中,逃避是非常常見的方式。

所以通常你會看見,處在戰鬥或逃跑的狀態中,不論是工作或關係都不會很好,壓力仍然會持續。

2. 不動

當眼前的情況或困難,太過於緊急而且強烈時,你會容易讓自己處於「不動」的狀態,這個也是生物保護自己的自然反應。這個時候,通常人麼會感覺到疲憊,沒有任何動力做任何事情,其實這也是為了保護自己的一種反應。

但這種狀態並沒有辦法解決壓力,而是只是將壓力擱在一邊,暫時讓自己忘記它而已。

3. 順從

當面對的壓力情境強烈,而且無法避免時,為了避免自己接收到未來的傷害,就會對這個壓力來源的人產生妥協,而產生順從或討好的行為,希望透過順從與討好,達到對方開心,而自己又可以避免壓力的目標。但這種情況,通常都還是會活在持續妥協、委屈等心理壓力中。

這三種方式,都沒有辦法真正的使你解決壓力的問題,因為他並沒有真正的解決你的壓力來源。

因此,我們要去覺察到,我們是不是不小心落入了這三種常用的面對方式呢?

如果是,那麼很好,接下來的兩個步驟中,我們就要去辨識壓力最重要的兩種不同,以及解決的方向。

步驟六、2種不同的壓力

如果壓力運用的好,他可以成為生命的助力

但大部分的人是不知道如何運用壓力

多半都是被壓力壓得喘不過氣。

壓力可以簡單地分成兩類

一、即刻性的壓力

例如:

現在有一個緊急狀況,你處於一個危險之中,你需要立刻逃離現場,你會啟動你的腎上腺素,你會心跳加快、你會肌肉突然具有很大的爆發力,讓你快速逃離現場。

當危險/狀況一解除時,你也會感覺到自己鬆懈下來,這就屬於健康的壓力。

又例如:

如果你今天跟朋友有約,你們相約9:00見面,為了準時抵達,你會讓自己對時間更有覺察,你會有一點點時間壓力,好讓自己可以確保在8:55~9:00之間抵達這個約會,那麼這也是屬於健康的壓力。

但是當他進入到第二類的壓力時,那麼就變成一種災難

二、心理上的壓力

例如:守時、準時是一個美德,但是如果守時跟準時變成一個心理上巨大的壓力時,怎麼辦呢?

除了你自己會變得戰戰兢兢之外,你也會讓你的朋友也變得戰戰兢兢。

 

因為當你的朋友沒有準時時,可能他只是遲到5分鐘

你就會對對方大發雷霆,這是在社會中非常常見的現象

原因就出在於他的「守時」已經變成了心理上的壓力

不僅如此,還將它變成「每一個人都應該遵守的鐵則」

 

但社會上每個人都有自己的標準,誰會想要遵守「你」設立下來的鐵則呢?

因此當壓力成為心理上的壓力時,往往會使你去破壞你的人際關係。

步驟七、

因此,如果你想要解決壓力的問題,首先你要了解一下5個步驟

  1. 認識壓力的本質,到底是什麼?
  2. 檢視生命中5種壓力來源,你正在經歷什麼?
    你是否已經壓力大到有生理或心理的症狀了?
  3. 避免三種生物性的應對方式,並看見此刻你的壓力屬於即刻性的,還是心理上的?
  4. 看見每個壓力背後都有一份未被解決情緒
  5. 針對你正處於的情緒著手,消除負面情緒才是真正的解決方法

每一種壓力都會伴隨著負面情緒,

而這些負面情緒又排解不掉時,

就容易成為心理上的負擔。

因此真正的處理方式,是將你的負面情緒移除,壓力就會自然解除。

結語

很多人都在尋找解決壓力的方法,但是卻時常失敗

因為大部分的人尋找的方式都是「紓解壓力」的管道

而不是針對壓力的根源處理

當你真正的解決壓力的來源──負面情緒──你才有辦法真正的鬆了一口氣

 

如果你想進一步學習如何排除負面情緒的方法,我們準備了一場60分鐘的免費直播講座,實際的帶著你去體驗釋放壓力的方法,但我不確定你看到這篇文章時,是否還有這個講座,如果你想學習,歡迎點選壓力排毒術

分享至Facebook
Shopping Cart
Copy Protected by Chetan's WP-Copyprotect.