靜坐冥想的7大好處:靜坐姿勢從基礎入門到高階的完整教學

靜坐冥想/靜坐姿勢/靜坐的好處

靜坐冥想(英文:Meditation),是一個古老而深遠的修行方法。

它能夠使人的身心得到放鬆和平衡,進而達到身心健康、提高自我認知、增強注意力等方面的效果。

以下,我們將探討靜坐冥想的7大好處,並且提供靜坐姿勢從基礎到高階的完整教學。

一、靜坐冥想的7大好處

1. 舒緩壓力

靜坐冥想可以引導人們將注意力集中在當下的感受上,遠離外界的干擾和壓力。透過深度呼吸和心靈的沉澱,有助於釋放身心的壓力,釋放日常生活中的焦慮和緊張。

2. 提高注意力和專注力

冥想要求集中注意力,譬如專注於自己的呼吸或某一感官體驗。

長期的練習可以有效提高專注力和注意力,這不僅能在工作或學習上有所幫助,也有助於提高日常生活的效力。

3. 增強自我覺察

通過對內心世界的靜觀,人們可以更加清晰地認識自己的思緒和感受。

這一過程有助於增強自我認知和自我接受,促進個人成長和自我提升。

舉例來說,我們常常見到一種人是這樣子的

他們會板著一個生氣的臉孔說:「我才沒有生氣呢!」

你覺得他是沒有生氣嗎?

這個就是一個沒有自我覺察的狀態,

當一個人沒有自我覺察的狀態的時候,

他就會常常無意間地去傷害他人,因為他不知道自己在做什麼。

因此靜坐,它可以幫助你在這一部分對自己有更深的覺察

4. 改善睡眠質量

靜坐冥想可以平靜心靈,尤其是在睡前進行冥想,有助於提高睡眠質量。

它可以使人放鬆身體,減少失眠和夜間醒過來的次數,促進深層睡眠。

5. 促進心理健康

許多研究證明,靜坐冥想可以減輕焦慮和抑鬱的狀態。

透過內在的平靜和正向思考,冥想有助於塑造積極的心態,促進心理健康。

6. 提高身體健康

當一個人的心情比較穩定的時候,情緒比較穩定的時候,自然而然地,他的身體也會得到很好的滋養,身體就會趨向更和諧運作的狀態,這個我們就稱之為健康。

透過你的觀察你可以看到,在你的生活當中一定有一些人處在高壓的狀態,有一些人是處在比較沒有壓力的狀態。你去觀察他的氣色、觀察他的身體狀態,你就可以看到當一個人比較沒有壓力的時候,身體的狀況是比較健康與和諧的。所以透過靜心冥想,他就是可以幫助你的身心得到一個「暫停」,讓自己有一個休息與調理的時間,因此靜心冥想可以促進一個人的身體健康。

7. 提升生活質量

靜心冥想可以幫助我們越來越活在當下,享受當下的每一刻。

當你沒有在過去的糾結與未來的擔憂、衝突中時,

自然而然的,我們就會從「生存」的狀態,走向「生活」,生活的質量就會得到提升

二、靜坐姿勢從基礎到高階的完整教學

基礎姿勢

1. 正坐

  • 姿勢:脊柱挺直,雙腳自然放鬆,手掌放在膝蓋上,呼吸自然。
  • 效用:正坐是最基本的冥想姿勢,適合初學者。它能讓人迅速進入冥想狀態,有助於集中注意力,並有助於糾正不良坐姿。

2. 散盤

  • 姿勢:坐下後,雙腳自然伸直,腳掌微張開,手放在身體兩側,脊柱挺直。
  • 效用:散盤姿勢相對輕鬆,有助於放鬆下肢,減輕腿部壓力,適合初學者練習。

進階姿勢

1. 單盤

  • 姿勢:一腳趾疊在另一腿的小腿上,脊柱挺直,手掌放在大腿上。
  • 效用:單盤姿勢要求較高的柔韌性,有助於提高腿部的柔韌度,同時可以加深對呼吸的感知,有助於冥想的深化。

2. 雙盤

  • 姿勢:雙腳趾相疊,脊柱挺直,手放在腿上,呼吸深沉。
  • 效用:雙盤姿勢進一步增強了腿部的柔韌性和平衡感,能夠更好地促進內在的平靜和專注,適合有一定冥想基礎的人士。

高階姿勢

金剛跪

  • 姿勢:雙腳跪地,臀部坐在腳跟之間,脊柱挺直,雙手可以放在腿上或合十於胸前。
  • 效用:金剛跪是一個高階的靜坐姿勢,需要一定的腿部強度和平衡感。同時,它也能促進深度冥想,有助於身心的集中和平靜。由於它的挑戰性,金剛跪更適合有一定冥想和瑜伽基礎的人士實踐。

靜坐的功效,如何選擇比較好?

靜坐的姿勢大致上分成這5種,當然每一種靜坐,配合每種不同的盡心,會有不同的做法,並不意味著越高階的靜坐做法,你去挑戰他,就會比較好

大部分的人的狀況是這樣:「每個人都很求好心切,所以一開始就挑戰最高階的靜坐方式」,但是呢,這樣子往往只會讓自己感覺到非常的挫折,然後很早的放棄,於是就沒有辦法去經驗到很好的進行體驗。

所以我們的建議都還是會從初階開始進行,然後當你開始一步一步的體驗,運用不同的靜心技巧結合這些靜坐的知識,你才能夠真正的快速體驗到美好的體驗。

像我自己本身,在應用蓮花座以及金剛跪的姿勢其實是非常非常少的,最多只是用到單盤的狀態而已,可是僅僅只是這樣子,都可以讓我的生命進入到永恆的覺醒狀態,甚至成為許多人學習的對象。

所以,並不是意味著你一開始就挑戰最高難度的靜坐知識,然後就會有比較快速的進步,這並不是一個成正比的,這也是一個非常特別需要強調的地方。

迪倫結語

靜坐冥想不僅能夠給人帶來身心的好處,還能夠通過不同的姿勢深入練習,適合不同層次的人。當然尋找一位有經驗的老師帶領你,學習的速度一定是比較快的。

實際上為什麼會有很多人靜坐時,卻沒有辦法好好靜坐,然後頭腦非常多雜亂的思緒,或是非常多的情緒干擾呢?為什麼這些人靜坐沒有達到這樣的效果?

我寫了另一篇文章〈〉讓大家有更深入地了解。

延伸閱讀

嗨,我是迪倫,有關心靈成長轉化的問題,都歡迎來找我聊聊

如何運用正確的道路與方法,快速的幫助自己轉化成長!

Mentor

作者介紹

葉顓霆老師

極緻心靈美學共同創辦人 - 迪倫

●極緻心靈美學共同創辦人

●情緒煉金術創辦人暨訓練師

●國際合一大學認證為覺醒者(2011年3月)

●曾任屏東合一喜悅靜心中心課程講師

曾任香港合一社群課程講師

曾任合一 · 高雄課程講師

曾任心宇合一身心靈成長中心課程講師

曾任合一祝福中心課程講師

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