靜坐冥想（英文：Meditation），是一個古老而深遠的修行方法。
它能夠使人的身心得到放鬆和平衡，進而達到身心健康、提高自我認知、增強注意力等方面的效果。
以下，我們將探討靜坐冥想的7大好處，並且提供靜坐姿勢從基礎到高階的完整教學。
一、靜坐冥想的7大好處
1. 舒緩壓力
靜坐冥想可以引導人們將注意力集中在當下的感受上，遠離外界的干擾和壓力。透過深度呼吸和心靈的沉澱，有助於釋放身心的壓力，釋放日常生活中的焦慮和緊張。
2. 提高注意力和專注力
冥想要求集中注意力，譬如專注於自己的呼吸或某一感官體驗。
長期的練習可以有效提高專注力和注意力，這不僅能在工作或學習上有所幫助，也有助於提高日常生活的效力。
3. 增強自我覺察
通過對內心世界的靜觀，人們可以更加清晰地認識自己的思緒和感受。
這一過程有助於增強自我認知和自我接受，促進個人成長和自我提升。
舉例來說，我們常常見到一種人是這樣子的
他們會板著一個生氣的臉孔說：「我才沒有生氣呢！」
你覺得他是沒有生氣嗎？
這個就是一個沒有自我覺察的狀態，
當一個人沒有自我覺察的狀態的時候，
他就會常常無意間地去傷害他人，因為他不知道自己在做什麼。
因此靜坐，它可以幫助你在這一部分對自己有更深的覺察
4. 改善睡眠質量
靜坐冥想可以平靜心靈，尤其是在睡前進行冥想，有助於提高睡眠質量。
它可以使人放鬆身體，減少失眠和夜間醒過來的次數，促進深層睡眠。
5. 促進心理健康
許多研究證明，靜坐冥想可以減輕焦慮和抑鬱的狀態。
透過內在的平靜和正向思考，冥想有助於塑造積極的心態，促進心理健康。
6. 提高身體健康
當一個人的心情比較穩定的時候，情緒比較穩定的時候，自然而然地，他的身體也會得到很好的滋養，身體就會趨向更和諧運作的狀態，這個我們就稱之為健康。
透過你的觀察你可以看到，在你的生活當中一定有一些人處在高壓的狀態，有一些人是處在比較沒有壓力的狀態。你去觀察他的氣色、觀察他的身體狀態，你就可以看到當一個人比較沒有壓力的時候，身體的狀況是比較健康與和諧的。所以透過靜心冥想，他就是可以幫助你的身心得到一個「暫停」，讓自己有一個休息與調理的時間，因此靜心冥想可以促進一個人的身體健康。
7. 提升生活質量
靜心冥想可以幫助我們越來越活在當下，享受當下的每一刻。
當你沒有在過去的糾結與未來的擔憂、衝突中時，
自然而然的，我們就會從「生存」的狀態，走向「生活」，生活的質量就會得到提升
二、靜坐姿勢從基礎到高階的完整教學
基礎姿勢
1. 正坐
- 姿勢：脊柱挺直，雙腳自然放鬆，手掌放在膝蓋上，呼吸自然。
- 效用：正坐是最基本的冥想姿勢，適合初學者。它能讓人迅速進入冥想狀態，有助於集中注意力，並有助於糾正不良坐姿。
2. 散盤
- 姿勢：坐下後，雙腳自然伸直，腳掌微張開，手放在身體兩側，脊柱挺直。
- 效用：散盤姿勢相對輕鬆，有助於放鬆下肢，減輕腿部壓力，適合初學者練習。
進階姿勢
1. 單盤
- 姿勢：一腳趾疊在另一腿的小腿上，脊柱挺直，手掌放在大腿上。
- 效用：單盤姿勢要求較高的柔韌性，有助於提高腿部的柔韌度，同時可以加深對呼吸的感知，有助於冥想的深化。
2. 雙盤
- 姿勢：雙腳趾相疊，脊柱挺直，手放在腿上，呼吸深沉。
- 效用：雙盤姿勢進一步增強了腿部的柔韌性和平衡感，能夠更好地促進內在的平靜和專注，適合有一定冥想基礎的人士。
高階姿勢
金剛跪
- 姿勢：雙腳跪地，臀部坐在腳跟之間，脊柱挺直，雙手可以放在腿上或合十於胸前。
- 效用：金剛跪是一個高階的靜坐姿勢，需要一定的腿部強度和平衡感。同時，它也能促進深度冥想，有助於身心的集中和平靜。由於它的挑戰性，金剛跪更適合有一定冥想和瑜伽基礎的人士實踐。
靜坐的功效，如何選擇比較好？
靜坐的姿勢大致上分成這5種，當然每一種靜坐，配合每種不同的盡心，會有不同的做法，並不意味著越高階的靜坐做法，你去挑戰他，就會比較好。
大部分的人的狀況是這樣：「每個人都很求好心切，所以一開始就挑戰最高階的靜坐方式」，但是呢，這樣子往往只會讓自己感覺到非常的挫折，然後很早的放棄，於是就沒有辦法去經驗到很好的進行體驗。
所以我們的建議都還是會從初階開始進行，然後當你開始一步一步的體驗，運用不同的靜心技巧結合這些靜坐的知識，你才能夠真正的快速體驗到美好的體驗。
像我自己本身，在應用蓮花座以及金剛跪的姿勢其實是非常非常少的，最多只是用到單盤的狀態而已，可是僅僅只是這樣子，都可以讓我的生命進入到永恆的覺醒狀態，甚至成為許多人學習的對象。
所以，並不是意味著你一開始就挑戰最高難度的靜坐知識，然後就會有比較快速的進步，這並不是一個成正比的，這也是一個非常特別需要強調的地方。
迪倫結語
靜坐冥想不僅能夠給人帶來身心的好處，還能夠通過不同的姿勢深入練習，適合不同層次的人。當然尋找一位有經驗的老師帶領你，學習的速度一定是比較快的。
實際上為什麼會有很多人靜坐時，卻沒有辦法好好靜坐，然後頭腦非常多雜亂的思緒，或是非常多的情緒干擾呢？為什麼這些人靜坐沒有達到這樣的效果？
我寫了另一篇文章〈〉讓大家有更深入地了解。
延伸閱讀
Mentor
作者介紹
極緻心靈美學共同創辦人 - 迪倫
●極緻心靈美學共同創辦人
●情緒煉金術創辦人暨訓練師
●國際合一大學認證為覺醒者(2011年3月)
●曾任屏東合一喜悅靜心中心課程講師
●曾任香港合一社群課程講師
●曾任合一 · 高雄課程講師
●曾任心宇合一身心靈成長中心課程講師
●曾任合一祝福中心課程講師